广州的蒲友回顾生活
•向内。了解自己，明白自己内心真实发生的情况。感知自己 的感受，对自己当下的情绪有所意识，将经历转化为感受。理解自 己，也理解对方。对外部事件和内部体验保持敏感。能够感知、体 会、说出自己的情绪，这将有助于你意识到自己的渴望，还能让你 充分体验到活力和共鸣。•向外。流畅自如并负责地表达自己。充分表达出你的感受， 让它们自我完善。这不是指歇斯底里地大倒苦水，而是以一种与你 自己和你的伴侣更加协调的方式，负责地进行沟通，表达自己的情 绪。你有着从痛哭流涕到捧腹大笑的各种各样的感受，请真实地表 达你的情绪，充分地展现你的情感。
•向上。提升你表达自己或接受他人情绪时的影响力和强度。 我们通常认为这是乐观的体现。意识到自己当下的状态，提高自己 识别和增强情绪的能力，能让你更深入地体会自己的感受，体验到 更多的快乐，也会让你更快地投入与伴侣的互动。这是获得激励和 采取行动的关键，就像让你在懈怠时打起精神，你就能快速动身。
•向下。有能力安抚自己，让自己冷静下来，调节紧张感—— 在你感觉被压垮，或不想对自己的情绪表达负责，或已经失去理 智、丧失了自己曾具有的更高层次的功能、需要重新恢复镇定的时 候，克制住自己的情绪。
请记住，没有人能把这四个元素全部游刃有余地融合在一起一不 管我们在开始时有多高的情商，我们的能力总有提升空间。如果你跟杰 米一样，那么你应该善于向内和向下，但需要多花点力气培养向上和向 外的能力。埃里克已经通过努力获得向外和向上的能力了，规在正在努 力学习向下的技巧。
请回顾一下你的生活，找一找能评估你在这四个方向上的能 力的线索。向内：你是否有过无法察觉自己的感受.需要进一步 培养感知自己情绪的能力的时候？向外：你是否觉得自己需要更 多地表达自己的情绪？向下：你是否有过认为自己应该在表达时 收敛一点或者不那么激动的时候？向上：你是否有时会觉得自己 的行动过于迟缓，或要花上很长时间才能开始或投入？你需要在 哪方面进一步发展自己的情绪能力昵——向内、向外、向上还是 向下？
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